Category: психология

Чтение

Из недавно прочитанного хочу порекомендовать книгу Нейла Фьоре "Легкий способ перестать откладывать дела на потом", вышедшую в издательстве "Манн, Иванов и Фербер".

Со своим "синдромом откладывания" я справилась с помощью довольно радикального метода: "сделай это прямо сейчас". Я не стала раздумывать о возможных причинах, препятствиях и возможных "выгодах", о перфекционизме и проблемах с мотивацией. Я просто стала формировать новую привычку, и это удалось. То есть путь из точки А в точку В стал максимально коротким. Это экономит время и силы и позитивно сказывается на самооценке. Правда, в решении этой своей задачи я уже опиралась на свой ранее приобретенный навык формировать у себя необходимые привычки.
Но справиться самостоятельно с "синдромом откладывания" не всегда так просто, особенно если нет подходящих инструментов. Тогда нужна помощь извне. А книг на эту затрагивающую многих тему немного.
Нейл Фьоре над проблемой откладывания дел (или как это часто называют - прокрастинацией) начал работать более тридцати лет назад и вполне может считаться экспертом по преодолению "синдрома откладывания".

18.29 КБ

Прокрастинация - это форма поведения, которая вырабатывается для борьбы с беспокойством, возникающим в начале работы над задачей и в попытках довести начатое до конца.
Автор предлагает свою программу "привычка действовать незамедлительно", которая включает в себя 10 наиболее действенных способов преодоления прокрастинации. Отдельная глава посвящена тому, как справляться, если приходится жить и работать или состоять в родстве с прокрастинатором. Глава эта написана достаточно гуманистично.

Самопознавательные эксперименты

Сегодня хочу рассказать о методе самопознания с помощью сворачивающихся дневников. Понятно, что они сворачиваются не сами, а с нашей помощью.
Автор метода - Илья Правский. Вот здесь он подробно все описал:
http://www.improvement.ru/zametki/dnevnik/
Суть метода в том, чтобы делать дневниковые записи ежедневно, затем в конце недели сделать обобщающую запись, в конце месяца обобщить четыре недельных итога. Чтобы было легче свести концы с концами за год, автор предлагает не рисковать и сделать обзор жизни за квартал. Тогда итоги года сформулировать проще - перед вами всего лишь четыре квартальных отчета.
Что дает этот метод? Главное - он позволяет увидеть свою жизнь в ее тенденциях, взглядом "со стороны" и понять, что может быть изменено, если нет чувства удовлетворенности жизнью.
Хочу попробовать поиграть в эту игру.

Чтение

Есть книги полезные и при этом приятные. Это вполне может быть отнесено к книге Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить". Сразу скажу, что в ней нет нелепых и примитивных "рецептов" по развитию воли. Скорее, есть приглашение к самопознанию. Сначала надо сделать полезные упражнения, а потом уж можно разрабатывать собственную стратегию самоконтроля. "Знание о себе - особенно о том, как мы ведем себя, когда сила воли нас подводит, - основа самоконтроля".
В свой воле я не сомневалась. Как правило, я достаточно легко могла сконцентрироваться на поставленной цели и придти к ней в намеченный срок. И тут я задумалась. Когда моя сила воли меня подводит? И нашла. Целых четыре сферы. Первая - изучение иностранных языков. Отношение к иностранным языкам у меня трепетное, а вот результат мог быть лучше. Я понимаю суть проблемы. Мне с детства любая учеба давалась легко, я всегда могла использовать свою хорошую память и сообразительность. А это очень развращает. Не формируется навык терпеливо учить какой-то материал. И этот навык нужен для серьезного изучения иностранных языков. Вот мой сын в свои способности не очень верил, поэтому научился дотошно относиться к изучаемому материалу. И результат есть: прекрасный немецкий и прекрасный английский.
Я понимаю, что ключевым фактором мотивации все же являются ценности. Если бы передо мной появилась какая-то очень важная цель, достижение которой потребовало бы высокого уровня владения иностранным языком, то проблемы бы не было. Поэтому я не верю в лень. Я верю в мотивацию. Если человек чего-то не делает, ленится, то ему это на самом деле совсем не надо, как бы он себя ни уговаривал.
Вторая моя "безвольная" сфера - это "кардиологические" прогулки, то есть ежедневные пять километров быстрым шагом. Когда вышла на улицу и пошла, то пройду даже с удовольствием. Но надо выйти. А дома столько всего удерживает...
Третья сфера безволия может показаться совсем уж незначительной, но она есть. Это сфера косметическая. Периодически я от своих подруг получаю в подарок маски для лица. И чаще всего про них просто забываю. А ведь так просто - нанести на лицо и улечься на диван, в тишине расслабиться или музыку послушать. Так нет! Мне проще записаться к косметологу, заплатить за одну процедуру больше, чем стоит любая из имеющихся в наличии масок. Но мне и массаж лица сделают, и маску на лицо нанесут и смоют ее очень нежно. Возможность экономии меня не мотивирует самостоятельно использовать маски дома. Возможно, мне просто нравится, когда меня кто-то холит и лелеет.
Четвертая сфера - наряды. Я умею покупать себе правильную одежду, обувь и украшения. Но чаще всего я хожу в джинсах. Чем бы себя мотивировать, чтобы потенциал гардероба не пропадал зря?
Вот такие у меня проявления слабоволия. А у вас?
Келли Макгонигал объясняет, почему в достижении целей не помогает чувство вины, а раскаяние подталкивает к соблазну. И во всех своих утверждениях опирается на серьезные психологические исследования, а не высказывания "английских ученых". Причем ведет читателя по теме увлекательно, с хорошим юмором, иначе читаемый ею в Стэнфордском университете курс про силу воли не был бы таким популярным.

Вопросы психологу (по мотивам реальных...)

Не смогла удержаться и не перепостить. Очень уж знакомые вопросы... Могла бы из своей коллекции добавить. Например:
Хочу, чтобы мои дети (24 и 26 года) меня любили и мне подчинялись.

Оригинал взят у llynden в Вопросы психологу (по мотивам реальных...)
Оригинал взят у tumbalele в Вопросы психологу (по мотивам реальных...)
Наша жизнь полна абсурда. Иногда он становится явным во время психотерапевтических сессий, когда психолог и клиент вдруг осознают нелепость или забавность того, чего же хочет сам клиент. Иногда становится смешно тому или другому. Часто - грустно... Ниже - запросы к психологам, которые или прямо, или косвенно (по смыслу) озвучивались во время различных сессий. По мотивам реальных событий.

Скажите мне, чего я хочу.

Как изменять жене, и при этом не мучиться совестью?

Объясните мне, как научиться расслабляться, но при этом учтите, что у меня ни на что нет времени.

Мне нужно расстаться с парнем, но так, чтобы он продолжал меня любить.

Как мне бросить человека, которого я не хочу бросать?

Как обрести уверенность в этом мире сволочей и подонков?

Как мне объяснить моей жене, что если она меня оставит, это будет лучше же для нее?

Collapse )


Семинар по игровой терапии по методу В.Оклендер

Оригинал взят у igramsk в Семинар по игровой терапии по методу В.Оклендер
ИНСТИТУТ ГАРМОНИЧНОГО РАЗВИТИЯ И АДАПТАЦИИ (ИГРА),
АССОЦИАЦИЯ ДЕТСКИХ ПСИХИАТРОВ И ПСИХОЛОГОВ
18-20 мая 2012 г.
СЕМИНАР
ИГРОВАЯ ТЕРАПИЯ С ДЕТЬМИ И ПОДРОСТКАМИ
ПО МЕТОДУ ВАЙОЛЕТ ОКЛЕНДЕР

Ведущая - Сью Эллен Тэйли, лицензированный семейный терапевт,
закончила факультет клинической психологии Антиокского университета в
1994 г. С 1993 по 98 гг. проходила интернатуру и затем работала
терапевтом в Международном Институте Детства в Лос-Анджелесе, где
специализировалась на терапии детей и подростков, перенесших
психическую травму. Прошла дополнительное обучение в Институте
Гештальт-терапии в Лос-Анджелесе и супервизию под руководством В.
Оклендер.
В последнее десятилетие С.Э. Тэйли неоднократно представляла модель
гештальт-терапии В. Оклендер на семинарах и конференциях. Организовала
летнюю школу психотерапии, которая проходит ежегодно в Малибу. С 1997
года она занимается частной практикой с детьми и подростками и их
семьями в Лос-Анджелесе.
С. Э. Тэйли является пресс-секретарем Института Гештальт-терапии
Лос-Анджелеса и президентом Фонда Вайолет Соломон Оклендер.
Курс рассчитан на психологов, психотерапевтов, психиатров и других
специалистов, работающих с детьми.
Продолжительность курса - 24 часа (три дня по 8 акад. часов с
обеденным перерывом и кофе-брейками).
Основные темы курса:
Модель Вайолет Оклендер. Рисование детства.
Что приводит ребенка на терапию. Рисование безопасного места.
Первая сессия. Рисунок "Дом-дерево-человек". Рисунок семьи в
виде предметов, животных.
Терапевтический процесс и взаимоотношения.
Рисование герба.
Песочница. Работа с песочницей в группах.
Многоликий гнев. Рисование гнева.
Использование проекций. Теоретические модели.
Работа по поиску ресурсов в себе. Рисование демона.
Вопросы и ответы: обсуждение и супервизия случаев слушателей.
В курс включена презентация работы Мэри Лардж (PhD) с детьми с
синдромом СДВГ (1 час).

По окончании выдаются СЕРТИФИКАТЫ УЧАСТИЯ.

Стоимость курса: 8500 руб., для членов Ассоциации - 8000 руб.

Предварительная запись: по тел. 629-46-29, 650-52-91, 8-903-561-26-50
или E - mail: igra-msk@mail.ru; сайт www.igra-msk.ru.
Адрес: Москва, ул. Тверская, 12, стр. 8, подъезд 17-14, офис 12,
м. Чеховская, Пушкинская, Тверская.

Психологическое сообщество Минска предлагает

Вчера в сообществе minsk-psy было такое объявление:



Эмоциональные и Энергетические вампиры. Практическое занятие.

Тренинговая компания "Партнёр" http://partnera.org/ и центр "Познай себя" http://www.poznanie.by/

предлагают Вам практическое занятие "Защита от вампиров"


Вам надоели вампиры?
Вы чувствуете себя постоянно уставшими?
Вам не хватает силы и энергии?

Мы научим Вас эффективно защищаться
от эмоциональных и энергетических вампиров.


Занятие проводит Николай, белорусский целитель и маг с 17-ти летним стажем.



Я задала такой вопрос: А какое отношение эта магия имеет к психологии?
Мне ответили: маг - являетя дипломиованным психологом,
так что к психологии отношение самое прямое.
Если конечно забыть, что психолог - это шаман, который съездил в город на переквалификацию... :)
На следующий мой вопрос " в каком направлении психологии есть понятия "эмоциональный вампир" и "энергетический вампир"?" ответа пока не последовало.

Чтение

В день 8 марта муж с большим энтузиазмом занимает место на кухне, а я предаюсь любимому занятию - чтению.
Поскольку я читаю несколько книг параллельно, то в какой-то момент хочется всю эту кучку книжек с закладками дочитать и собрать новую кучку. Дочитала сегодня две книги - "Пражское кладбище" Умберто Эко и "Когнитивно-поведенческую терапию пограничного расстройства личности" Марши М. Лайнен.

38.67 КБ

Пациентов с пограничным расстройством личности у меня бывает, к счастью, совсем немного, а вот тех, кто несет крест жизни с ними рядом, - немало. Это и родители, и дети, и мужья-жены. Они в терапии точно нуждаются.
И за нею обращаются.
Жизнь самих "пограничников" нелегка, работы с ними тяжела, поэтому книга Марши Лайон - подарок психотерапевтам и психиатрам. Книга солидная, почти 600 страниц большого формата. Настоящий американский мануал, где ничего не пропущено.

Формальное понятие пограничного расстройства личности представляет собой относительно новое явление в психопатологии. Оно не входило в диагностические и статистические руководства по психическим расстройствам, опубликованные Американской психиатрической ассоциацией до 1980 года. И приобретенный официальный статус повысил интерес к данной диагностической категории.
Впервые термин "пограничное расстройство" использовал Адольф Штерн в 1938 году, чтобы описать проходящих амбулаторное лечение больных, которым не приносил пользы классический психоанализ и которые явно не вписывались в стандартные на то время категории "невротических" и "психотических" пациентов.
Вот как описывает А.Штерн пограничных пациентов:
1.Нарциссизм - одновременно идеализация и презрительное уничижение аналитика, а также других значимых лиц в прошлом.
2.Психическое кровотечение - бессилие в кризисных ситуациях; летаргия, тенденция уступать и сдаваться.
3.Выраженная гиперсензитивность - обостренное реагирование на умеренную критику или отвержение, настолько сильное, что напоминает паранойю, но недостаточное для явного бредового расстройства.
4.Психическая и телесная ригидность - напряжение и оцепенелость, явно заметные для постороннего наблюдателя.
5.Негативные терапевтические реакции - некоторые интерпретации аналитика, которые должны способствовать терапевтическому процессу, воспринимаются отрицательно или как проявления безразличия или неуважения. Возможны депрессия, вспышки ярости; иногда имеют место суицидальные жесты.
6.Конституциональное чувство неполноценности - наблюдается меланхолия или инфантильный тип личности.
7.Мазохизм, часто сопровождающийся глубокой депрессией.
8.Органическая незащищенность - явно конституциональная неспособность переносить сильный стресс, особенно в межличностной сфере.
9.Проективные механизмы - выраженная тенденция к экстериоризации, которая подчас ставит индивида на грань бредовых идей.
10.Затруднения при проверке реальности - повреждены эмпатические механизмы восприятия других индивидов. Нарушена способность создавать адекватный и реалистический целостный образ другого индивида на основе частичных репрезентаций.

Далее автор приводит определения пограничной личности, данные другими психиатрами и психологами, каждый из которых вносил свои тонкие наблюдения в общую картину расстройства.
В DSM-IV все эти наблюдения обобщены и отражают современные представления о пограничном расстройстве личности:
1. Неистовые попытки избежать реальной или воображаемой угрозы быть покинутым (не включает суицидальное поведение или членовредительство, отмеченные в п.5).
2.Паттерн нестабильных и интенсивных межличностных отношений, которые характеризуются переходом от одной крайности к другой, от идеализации к пренебрежению и наоборот.
3.Нарушения идентичности: устойчивые либо выраженные нарушения, искажения или нестабильность образа себя или чувства "Я" (например, восприятие себя как несуществующего или как воплощение зла).
4.Импульсивность по меньшей мере в двух областях которые являются потенциально самодеструктивными, например, транжирство, беспорядочные половые связи, алкоголизм и/или наркомания, воровство, превышения скорости вождения автомобиля, кутежи.
5.Повторные суицидальные угрозы, жесты, поведение или членовредительство.
6.Аффективная нестабильность: выраженная реактивность настроения (например, интенсивная эпизодическая дисфория, раздражительность или тревога, которые обычно длятся несколько часов и только изредка несколько дней).
7.Хроническое чувство опустошенности.
8.Неадекватный сильный гнев или отсутствие контроля над своим гневом (например, частые проявления вспыльчивости, постоянная озлобленность, повторяющаяся физическая агрессия).
9.Преходящие, тяжелые, связанные со стрессом диссоциативные симптомы или паранойяльная идеация.

Вот как все непросто. Автор книги предлагает свою модель работы с такими пациентами, осуществляемую в условиях специализированного центра командой специалистов.

Текущее

Сегодня у меня выходной. Ночь провела в поезде Москва-Минск, одна в купе, что просто замечательно. Я всегда езжу этим поездом №1/№2, где в 9-м вагоне есть женские купе. Чаще всего одна соседка, но без соседок - лучше всего.
Как всегда, накупила книжек в Москве, себе и племяннику, который пишет дипломную работу по геополитике.
Себе купила вот что:
1. Клиническая психология и психотерапия. Под ред. М.Перре У.Бауманна. Это третье издание. Перевод второго издания у нас вышел в 2002-м году, тогда она называлась "Клиническая психология". Новое издание - полностью переработанное. В предисловии написано о некоторых достаточно радикальных шагах: "Прежние авторы, которые не были готовы к внесению изменений в свои разделы и главы в соответствии с происшедшими научными открытиями и достижениями, были заменены новыми, более прогрессивными".
Предыдущее издание кому-нибудь подарю.
2. Вышел новый роман нашего любимого Ирвина Ялома "Проблема Спинозы".
В предисловии написано: "Они жили в разное время, у них не могло быть ничего общего. Один был великим философом, другой - нацистским преступником. Но их судьбы удивительным образом переплелись. Новая книга знаменитого психотерапевта и беллетриста Ирвина Ялома представляет собой бесподобный синтез исторического и психологического романа."
3. Книга "Секс, деньги, счастье и смерть. В поисках себя." Автор Манфред Кетс де Врис, издательство "Альпина Паблишер". Поскольку перечисленные в заглавии темы интересуют многих моих клиентов, буду знакомиться с идеями автора, психолога и специалиста в области управления.
4. В 2008 году в Москву приезжал немецкий психотерапевт Ульрих Клемент. Его семинар назывался "Сексуальные отношения в парах". А сейчас вышла его книжка на русском языке "Хороший секс, несмотря на любовь".
По понятной причине завтра себе тоже устрою выходной.

Психологическое насилие

Сегодня кто-то прислал мне приглашение в Twitter, а я не хочу. И в другие социальные сети не хочу. Поэтому прошу не присылать мне приглашения. Даже если мы с вами знакомы. Бывают случаи, когда идут и идут назойливые приглашения. Иногда даже приходится специально обращаться к модераторам, чтобы меня освободили от подобных сообщений. Я даже страничку в Фейсбуке завела только потому, что туда перетекли некоторые мои хорошие знакомые, которым надоели Одноклассники. Никаких "стен" в Фейсбуке я не читаю и сама на них не пишу. И на приглашения узнать, что про меня там кто-то написал, откликаться не буду. И комментировать ничего не буду.
Мне жаль времени и сил. И я стараюсь избегать ненужной информации.
Мне достаточно ЖЖ, электронной почты и Skype (только для самых близких).
Я предупредила.

Всемирный день психического здоровья

Всемирный день психического здоровья (World Mental Health Day) отмечается в мире с 1992 года по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health). Издаются тематические журналы международных психиатрических организаций, рассылаются обращения в правительственные структуры и органы здравоохранения, призывающие принять участие в международном движении.

Всемирная организация здравоохранения заявила, что в наши дни на планете существуют более 450 миллионов людей, страдающих психическими заболеваниями.

Темы Всемирного дня психического здоровья:

* 1996 — Женщины и психическое здоровье.
* 1997 — Дети и психическое здоровье.
* 1998 — Психическое здоровье и права человека.
* 1999 — Психическое здоровье и старение.
* 2000-2001 — Психическое здоровье и работа.
* 2002 — Влияние насилия и жестокости на детей и подростков.
* 2003 — Эмоциональные и поведенческие расстройства детей и подростков.
* 2004 — Взаимосвязь физического и психического расстройства.
* 2005 — Физическое и психическое расстройство на протяжении жизненного пути человека.
* 2006 — Связь психического здоровья и самоубийства.
* 2007 — Психическое здоровье в изменяющемся мире: вклад культуры и культурных различий.
* 2008 — «Сделаем психическое здоровье мировым приоритетом: увеличим количество служб посредством пропаганды гражданской ответственности и активной деятельности».
* 2009 — «Охрана психического здоровья в системе первичной медицинской помощи: улучшение лечения и способствование психическому здоровью».
* 2010 — «Нет здоровья без психического здоровья».

В 2007 году 10-11 октября в ООН прошёл также «День психологии» (Psychology Day) — несколько мероприятий, приуроченных к Всемирному дню психического здоровья. В мероприятиях участвовали Американская психологическая ассоциация (APA), Международная ассоциация прикладной психологии (IAAP) и другие. Целью Дня психологии был обмен мнениями между психологами, дипломатами, студентами.

Всемирный день психического здоровья отмечается с целью повышения осведомленности в отношении проблем психического здоровья. Этот день способствует более открытому обсуждению психических расстройств и стимулированию инвестиций в их профилактику и лечение, а также в укрепление психического здоровья. В лечении психических и неврологических расстройств, а также расстройств, вызванных употреблением наркотиков и других веществ, имеются значительные проблемы, особенно в странах с ограниченными ресурсами.

В этом году выбрана тема "Инвестиции в психическое здоровье". На охрану психического здоровья выделяются недостаточные финансовые и трудовые ресурсы, особенно в странах с ограниченными ресурсами. Большинство стран с низким и средним уровнем дохода выделяют на охрану психического здоровья менее 2% своих бюджетов здравоохранения.

Во многих странах на один миллион человек приходится менее одного специалиста в области психического здоровья. Значительная часть ограниченных ресурсов отводится крупным психиатрическим больницам, а не на услуги, оказываемые на уровне отдельных сообществ и первичной медико-санитарной помощи.

Необходимо увеличить инвестиции в психическое здоровье и перенаправить имеющиеся ресурсы на более эффективные и более гуманитарные формы обслуживания.
Источник:http://www.who.int/mediacentre/events/annual/world_mental_health_day/ru/

Берегите себя!