Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Весенний энтузиазм

Я недавно прочитала одну американскую книгу про женское здоровье и долголетие. Авторы утверждают, что для замедления старения необходимо не менее шести раз в неделю заниматься фитнесом, причем четыре тренировки должны быть аэробными и две силовыми. Хорошая книга для поддержки мотивации. Две тренировки у меня на свежем воздухе - скандинавская ходьба и две - силовые с растяжками. После ремонта открылся хороший зал на улице Чкалова,9. Теперь там работает моя любимая тренер Таня, я начала у нее заниматься 15 лет назад. Были перерывы по разным причинам. Например, Таня переходила в другой зал, а мне туда ездить не хотелось. Или просто не хотелось.
Думаю добавить еще два дня ходьбы. Все же на свежем воздухе активность приятна. А к холодному времени года куплю себе тренажер. Вчера про этот тренажер рассказывала в Скайпе Никите и назвала его не эллиптическим, а эпилептоидным. Это называется профессиональная деформация.

Физическая активность

Во всех книгах о здоровом образе жизни твердят о пользе физической активности, врачи тоже настоятельно рекомендуют. А моё, честно скажу, представление о счастливой жизни выглядит так: большой уютный диван с подушками и я на нем с кучей книжек. И диван есть, и книжек - море, а от счастья приходится отказываться. И находить в своей жизни место этой "физической активности".
Для меня главное - начать. Потом мне даже нравится.
Как-то не так давно во время прогулки в парке, предпринятой по "программе физической активности", я увидела бодрую группу тетенек с палками для скандинавской ходьбы. Не постеснялась, подошла к их инструктору, познакомилась и все выяснила. Оказалось, что это целое движение:
http://www.nordicwalking.by/
Сегодня я к этому движению примкнула. По дороге на место встречи меня посетили сомнения, но я их преодолела и встретилась с тетеньками. Они оказались достаточно доброжелательными, я так понимаю, им нужны соратники для укрепления рядов, поэтому всем рады. Инструктор новоприбывшим объяснил основы правильной ходьбы, и мы отправились ходить по парку. Ходила я уже с энтузиазмом, так что важно себя просто из дома вывести.
Следующая скандинавская прогулка - в четверг.

Сто дней концентрации на важном: десятая, одиннадцатая, двенадцатая неделя

Накануне отъезда в Германию я написала подробный пост с красивой картинкой к Рождеству, но ЖЖ вдруг перестал работать и погубил мой труд. Я разозлилась и не стала восстанавливать. А утром мы с мужем сели в нашу машину и поехали в Берлин, переночевали в Польше в необыкновенно элегантном отеле и быстро доехали до Берлина. По плану собирались в Берлине ночевать, но мой авантюризм вмешался в мирное течение жизни. Я предложила не застревать в Берлине, а немного отдохнуть и поехать в Баварию. Никита быстро собрался, и мы поехали. А дальше все стало совсем непростым. Стемнело быстро и глубоко, встречные машины слепили фарами, скорость на автобане высокая, асфальт блестит, и так 450 км. Я бы сама за руль не села. Понимая всю степень вины перед мужем, который проехал в этот день более 1000 км, я сидела рядом тихо и деликатно его поддерживала. Но мы доехали. Нас ждали, правда, ужин был недолгим, потому что мы очень устали.
А сегодня все было снова хорошо. По плану у нас был шоппинг. Мы его планировали, потому что здесь недалеко находится город Herzogenaurach, а в нем - Factory Outlet Center основных спортивных марок Adidas, Puma, Nike. У них здесь головные офисы, Соответственно, в их магазинах - рай для любителей спортивной одежды. Новые коллекции с хорошими скидками. Даже для меня кое-что нашлось полезное, а Никита осуществил все свои спортивные мечты.
А потом мы поехали на обед к нашей приемной дочери Оле. И уже за семейным обедом вдруг мы вспомнили, что народу обещали конец света. А мы так легкомысленно себя ведем. Смеемся, пьем пиво и планируем завтрашний день. Завтра поедем гулять по Нюрнбергу, а в другие дни - в Роттенбург (в музей Рождества) и в Бамберг. Мы там были, а теперь будем Никите показывать.
Что касается 100 дней концентрации на важном, то я свои планы выполнила, а до Нового года еще осталось время. Даже по теме "Здоровье". Пролечила свою травмированную цветоводством ногу и прошла запланированные обследования. Теперь придется вести здоровый образ жизни.

Cто дней концентрации на важном: пятая и шестая неделя

К проекту "100 дней" добавила сворачивающийся дневник. Благодаря еженедельному подведению итогов лучше видны результаты. А то ведь память у меня короткая: с глаз долой - из сердца вон.
Что касается концентрации на важном, появилось осознание того, что концентрироваться надо на том, что требует каких-то особых усилий, вызывает сопротивление. В моем случае это тема "Здоровье". Когда ничего не болит, очень легко какие-то плановые обследования отодвигать на неопределенный срок. А так сконцентрировалась, быстренько сделала и поздравила себя с выполнением запланированного. По теме "Здоровье" кое-что полезное сделала, осталось совсем немного.
Полностью завершена тема "Летний домик", сезон закрыт. Практически выполнено все по теме "Городская квартира". Планы выполнены, а до Нового года почти два месяца. Решила ввести две новые темы для концентрации: разговорный английский и кардиопрогулки (это из моих "слабовольных" тем).
Тема "Подготовка к Рождеству и Новому году" на себе концентрирует очень легко, поскольку это все доставляет удовольствие. Билеты на Бетховена уже есть. А сегодня зарезервировали места на новогодний ужин в одном берлинском ресторане. Я там была, там все вкусно и мило.

Новые планы

Осталось месяца полтора до завершения садовых работ. Что-то обрезать, что-то посадить (например, черную смородину), подготовить цветники к зиме.

99.39 КБ

23 сентября остается ровно 100 дней до Нового года. Можно начать предновогоднюю стодневку, посвященную чему-то важному. В прошлом году я такую программу для себя сделала. В основном выполнила. Мелочи можно подчистить практически за день. Хорошо то, что они в этой системе остаются на виду, не позволяют о себе забыть. Хоть и мелочи, но это мои мелочи, для центральной задачи года они уже становятся важными.
23 сентября я начну свою стодневку концентрации на важном. Выбрала три темы:
- выполнение своего финансового плана
- забота о здоровье
- забота о городской квартире (получилось так, что сад и летний домик на все лето вышли на первый план. Забота о жилище позволяет чувствовать себя хорошо в своем доме).
Автор "стодневок" - Армен Петросян http://ap428.livejournal.com/
Присоединяйтесь!

Итоги года и планы 2

Перечитала свои отчеты по проекту "Концентрация на важном". За сто предновогодних дней выполнено практически все, что было намечено. А потом посмотрела в свой годовой план. Он тоже выполнен.
Мой годовой план выглядит просто. Это обычная Word-таблица, в ней четыре столбика: Области жизни, Стратегическая цель или Фокус внимания (относящиеся к этой области жизни), Конкретные шаги к цели и Необходимое время. Областей жизни мною выделено 26 в прошедшем году. Их может быть больше или меньше в разные годы. Если все стратегические цели в какой-то области жизни достигнуты, на одну рубрику в плане следующего года становится меньше. Но в целом структура плана достаточно стабильна. В каких-то областях жизни правильнее формулировать не стратегическую цель, а именно выделить что-то, что важно удерживать в фокусе внимания. Например, в области жизни "Здоровье и жизненная энергия". Там я отметила то, про что нельзя забывать и то, о чем надо заботиться особо. Когда ничего не болит, то очень легко про здоровье забыть. А это неправильно. Не надо ждать, когда станет плохо, чтобы вспомнить о здоровье. Оно требует постоянной заботы. Чтобы жизнь доставляла радость, чтобы планы и мечты реализовывались, необходимо хорошее самочувствие. Вот поэтому эта область жизни у меня на первом месте. На февраль 2012 года я себе наметила курс китайской оздоровительной терапии.
Когда я просматриваю планы за предыдущие годы, вижу реальные результаты. Именно хорошее планирование позволяет сконцентрироваться на важном. Практически я достигла всего, чего хотела.
Стратегии организации жизни могут быть разными. Если нет жестких дед-лайнов и конкретных обязательств, то можно двигаться во всех сферах жизни равномерно - по стратегии "равномерно гнать стадо овечек". У меня пока так не получается. Но я к этому стремлюсь. Я стараюсь не брать на себя никаких новых обязательств. Например, отказала одному новому журналу вести у них психологическую рубрику. Каждый номер - это жесткий дед-лайн, а я не хочу себя напрягать.
Раскрою один свой секрет: моя организованность нужна мне для того, чтобы обслуживать мое стремление жить спокойно и с удовольствием. Я постаралась так организовать свою жизнь, чтобы поменьше напрягаться. Я даже готова напрягаться тактически ради неспешной жизни в перспективе. Для меня всегда большой проблемой было раннее утреннее вставание. Если мне приходилось вставать раньше восьми часов утра, то этот день был ужасным, напрасным днем. Вот я и старалась так организовывать свою жизнь, чтобы рано не вставать. В половине девятого - в самый раз.
И чтобы не работать каждый день. Поэтому я стараюсь свою работу сконцентрировать в отдельные дни, оставляя другие дни полностью свободными для неспешной жизни и заботы о себе. То есть хорошая организация жизни нужна как раз не трудоголикам, а тем, кто хочет иметь побольше свободного времени для себя.
Если говорить об эксперименте "100 дней концентрации на важном", то впечатления таковы: некоторые важные проекты так захватывают, что не я на них концентрируюсь, а они меня концентрируют на себе. И чтобы вырваться из-под их давления, надо поскорее их завершить, чтобы получить желаемую свободу. В моем эксперименте таким проектом оказался "Летний домик". Я понимаю, что не хочу растягивать надолго стройку и благоустройство, поэтому при максимальной концентрации я хочу максимально быстро завершить этот проект. Я не хочу жить среди строительных материалов. Муж рассказывал мне страшные истории про своих знакомых, которые строят свои дачи и загородные дома лет по 20. И его это тоже пугало. Поэтому мы не строили домик сами, а искали готовый. А теперь я понимаю, что все построить можно достаточно быстро, если процесс четко организовать.
Вторая группа проектов: те, которые требуют моей особой концентрации. Которые реализовать надо, но как-то не очень хочется этим заниматься. В моем случае это очередной пересмотр большой домашней библиотеки в сторону ее уменьшения. Частично я эту работу проделала и в какой-то момент остановилась.
То есть я имею дело не с овечками, а с небольшим стадом разнообразных животных, каждое из которых имеет свой норов и свои скорости движения. Организовать их в сбалансированный "коллектив" - актуальная задача. Прочувствовать и осознать помог эксперимент "100 дней концентрации на важном".

Отчет о концентрации на важном 3

Самое главное в минувший четверг - ездили "принимать объект" - террасу. Месяц назад заключили договор, внесли аванс и начали ждать. Договор выполнен в срок. Терраса получилась отличная. Я первым делом притащила туда складное кресло. Но посидеть долго не удалось, потому что муж меня заставил работать - собирать мелкие обрезки досок от террасы, чтобы потом их сжечь в печи.
По теме "Летний домик" до конца сезона осталось четыре пункта - завершить обшивку дома, залить фундамент для бани, произвести обрезку деревьев и кустов, а также расчистить участок под газон. Частично эти работы уже проделаны, надо только завершить.
Из запланированного - дочитываю недочитанные книги. Недочитанные они не потому, что неинтересные, а потому что я читаю обычно несколько книг параллельно. Какие-то могут "зависать". Если книга действительно меня разочаровывает, то я дочитывать не буду - времени жаль. Уже много лет я записываю в особую тетрадку все прочитанные книги. Поэтому в конце года хочется видеть этот список без "хвостов", то есть завершенным.
Из тем, на которых я наметила себе концентрироваться, выбрала тему "забота о себе". По этой теме составила себе годовой график приема препаратов. Я знаю о дискуссиях по поводу эффективности витаминов и т.п. Тем не менее, в профилактических целях кое-что принимаю. Например, http://doppelherz.com/products/57.html - осенью и http://doppelherz.com/products/55.html - весной. И т.д. В этот график включена и вакцинация от гриппа.
Следующая тема концентрации - обновление домашнего меню, а также контрольного списка закупаемых продуктов. Со списком можно пройтись по кухне и проверить наличие еды. В список входят и необходимые приправы. Провела ревизию приправ. Теперь еще надо составить список сочетаемости приправ, как я себе обещала.
В субботу Игорь с другом сносили сарай на участке, на котором будет баня. Как обычно, Игорь ждет какой-нибудь "расчлененки" при такой работе. Трупов не было, но много мусора все же надо вывозить. А после того, как разделались с сараем, решили все же заглянуть в подвал под домом. Там оказался большой тщательно забетонированный бункер, пустой и сухой. Трупов там тоже не оказалось, но небольшой топорик лежал прямо у лестницы. И больше ничего. Электричество проведено, лестницу придется заменить на более надежную. Будем надеяться, что на участке тоже никто не зарыт. Это у нас шутки такие.

Отчет о концентрации на важном 1

Свой отсчет дней до Нового года я начала в понедельник, 26 сентября. Это был мой выходной день, поскольку в субботу и воскресенье я работала. В этот день я концентрировалась на теме "Дом". Конкретно - делала запасы на зиму. Муж в мое отсутствие купил два ведра отборной клюквы с болот Витебской области. Мы покупаем у этих поставщиков клюкву каждый год. И вот я эти два ведра клюквы переработала на комбайне. Получилось 18 литров протертой с сахаром ягоды. Было бы больше, если бы я не ела в процессе переработки. Очень люблю разные кислые ягоды и фрукты.
На все банки наклеила этикетки и подписала красивым школьным почерком. Вареньев мы не варим, но пришлось сделать желе из красной смородины, выросшей на нашем участке. Протерли черную смородину с участка и полученную в подарок бруснику. А также из растущих в саду плодов сделали приправу ткемали. Оказалось, что плоды дерева с багряными листьями и являются сырьем для этой приправы. Возни было много, выход продукта небольшой, но получилось вкусно.
Почему это дело потребовало концентрации? Честно скажу, что готовить не люблю, особенно делать заготовки. Поэтому создание запасов требует некоторого самопринуждения. Зато потом я очень горжусь собой.
Во вторник уже было много профессионального, но в обычном режиме. Как и в среду.
Концентрировалась во вторник снова на теме "Дом" - поддержание порядка. Это с удовольствием и без спешки.
В среду помимо работы концентрировалась на теме "Забота о себе", конкретно - салонный маникюр и педикюр. Отдала ручки-ножки мастеру, а сама читала книжку Макьюена, про неприятности одной супружеской пары во время путешествия в Венецию.
Тема четверга - "Летний домик". Очень сильно концентрировалась. Надо было найти садовника, который сделал бы обрезку кустов и деревьев. Хочется увидеть, как это делает профессионал, чтобы потом справляться самим. Оказывается, такого человека найти не так просто. Все же нашла. С хорошими рекомендациями. Очень рада. А еще надо будет научиться прививать деревья. А еще я разбиралась со строительством бани, много времени потратила на сбор информации и поиск исполнителей. Провела переговоры с двумя возможными кандидатами. В субботу буду разговаривать еще с одним, а потом делать выбор. Не стоит упоминать о том, что я уже неплохо разбираюсь в финских дровяных печах и дымоходах, бойлерах и душевых кабинах, внутренней обшивке лиственными породами дерева и т.п. А еще, оказывается, есть полезные вещи для участка - умывальники с подогревом воды прямо на садовом участке. Его удобно разместить рядом с зоной барбекю, чтобы и руки помыть, и не тащить грязную посуду в дом.
Еще одна тема четверга - "Здоровье". Вакцинировалась от гриппа. У меня есть своя программа профилактики, согласно которой я проявляю заботу о своем здоровье. Я писала об этом: http://olga-andreeva.livejournal.com/185423.html Своевременность обследований дает возможность не упустить что-то серьезное. Про Календарь здоровья, о котором я узнала на сайте Марты Стюарт, здесь:
http://olga-andreeva.livejournal.com/144737.html
По моему Календарю здоровья на следующей неделе пойду сдавать кровь на анализ :)
Сегодня после обеда поеду в свой летний домик. Наконец-то там начнут монтировать террасу для обедов на свежем воздухе. Буду за ними следить и читать книжки - по психологии (по плану).

Беззащитность

Вернулись домой из путешествия, все было замечательно, пост про Норвегию хотела назвать "Самая красивая страна в мире", а тут такой ужас! Норвегия действительно прекрасная, но нигде люди не могут себя обезопасить полностью от того, что рождает больная психика одного урода.

Печаль и надежда

Прошедший год можно считать вполне удачным. Практически все запланированное выполнено.
Составлен план на 2009-й год. Этот план совсем небольшой, что непривычно для меня. Обычно мои годовые планы длинные и основательные. Некоторые эти планы выполнялись ценой неимоверных усилий, подрывающих здоровье. Я привыкла сама контролировать свою жизнь, не надеясь на удачу. И не привыкла долго ждать того, чего хочу.
2005-й год был последним в череде лет, которые были очень непростыми для меня. 2006-й - чуть легче, 2007-й - еще немного проще и 2008-й вполне хорош. Они были важны для восстановления душевных сил. В 2008-м сместился фокус моего внимания - основным объектом моего внимания стала моя собственная жизнь. Так все складывалось, что многие годы я должна была заботиться о других. А теперь я не хочу ни о ком заботиться, даже о совсем маленьком животном. Если бы это маленькое животное пришло и попросило о нем позаботиться, я бы предложила ему найти себе другого опекуна.
Каждому году я выбираю тему. Темой 2008-го года была "Забота о себе". Для меня важно было снизить скорость своей жизни и не пропустить в ней то, что особенно важно. Самым важным оказалось здоровье. Необоснованная вера в собственную неуязвимость в какой-то момент подвела. Пережитый страх смерти повлек за собой новые переживания и привел к смене жизненных приоритетов. Ценности моей жизни не изменились, но местами поменялись.
Я смотрю на жизнь не через призму профессии, не через призму каких-то социальных успехов или обладания чем-то. Для меня важна сама жизнь, ее время и пространство.
Для меня жизнь моя и чужая - центральная ценность.
Тема 2009-го года - "Качество жизни".
Проживание жизни во всей ее полноте возможно только с ощущением ее хрупкости, уязвимости и беззащитности.
Сегодняшний день добавил печали - я узнала о том, что неожиданно умерла милая женщина из моего поколения, мама моей клиентки.