Category: здоровье

Весенний энтузиазм

Я недавно прочитала одну американскую книгу про женское здоровье и долголетие. Авторы утверждают, что для замедления старения необходимо не менее шести раз в неделю заниматься фитнесом, причем четыре тренировки должны быть аэробными и две силовыми. Хорошая книга для поддержки мотивации. Две тренировки у меня на свежем воздухе - скандинавская ходьба и две - силовые с растяжками. После ремонта открылся хороший зал на улице Чкалова,9. Теперь там работает моя любимая тренер Таня, я начала у нее заниматься 15 лет назад. Были перерывы по разным причинам. Например, Таня переходила в другой зал, а мне туда ездить не хотелось. Или просто не хотелось.
Думаю добавить еще два дня ходьбы. Все же на свежем воздухе активность приятна. А к холодному времени года куплю себе тренажер. Вчера про этот тренажер рассказывала в Скайпе Никите и назвала его не эллиптическим, а эпилептоидным. Это называется профессиональная деформация.

Физическая активность

Во всех книгах о здоровом образе жизни твердят о пользе физической активности, врачи тоже настоятельно рекомендуют. А моё, честно скажу, представление о счастливой жизни выглядит так: большой уютный диван с подушками и я на нем с кучей книжек. И диван есть, и книжек - море, а от счастья приходится отказываться. И находить в своей жизни место этой "физической активности".
Для меня главное - начать. Потом мне даже нравится.
Как-то не так давно во время прогулки в парке, предпринятой по "программе физической активности", я увидела бодрую группу тетенек с палками для скандинавской ходьбы. Не постеснялась, подошла к их инструктору, познакомилась и все выяснила. Оказалось, что это целое движение:
http://www.nordicwalking.by/
Сегодня я к этому движению примкнула. По дороге на место встречи меня посетили сомнения, но я их преодолела и встретилась с тетеньками. Они оказались достаточно доброжелательными, я так понимаю, им нужны соратники для укрепления рядов, поэтому всем рады. Инструктор новоприбывшим объяснил основы правильной ходьбы, и мы отправились ходить по парку. Ходила я уже с энтузиазмом, так что важно себя просто из дома вывести.
Следующая скандинавская прогулка - в четверг.

Сто дней концентрации на важном: десятая, одиннадцатая, двенадцатая неделя

Накануне отъезда в Германию я написала подробный пост с красивой картинкой к Рождеству, но ЖЖ вдруг перестал работать и погубил мой труд. Я разозлилась и не стала восстанавливать. А утром мы с мужем сели в нашу машину и поехали в Берлин, переночевали в Польше в необыкновенно элегантном отеле и быстро доехали до Берлина. По плану собирались в Берлине ночевать, но мой авантюризм вмешался в мирное течение жизни. Я предложила не застревать в Берлине, а немного отдохнуть и поехать в Баварию. Никита быстро собрался, и мы поехали. А дальше все стало совсем непростым. Стемнело быстро и глубоко, встречные машины слепили фарами, скорость на автобане высокая, асфальт блестит, и так 450 км. Я бы сама за руль не села. Понимая всю степень вины перед мужем, который проехал в этот день более 1000 км, я сидела рядом тихо и деликатно его поддерживала. Но мы доехали. Нас ждали, правда, ужин был недолгим, потому что мы очень устали.
А сегодня все было снова хорошо. По плану у нас был шоппинг. Мы его планировали, потому что здесь недалеко находится город Herzogenaurach, а в нем - Factory Outlet Center основных спортивных марок Adidas, Puma, Nike. У них здесь головные офисы, Соответственно, в их магазинах - рай для любителей спортивной одежды. Новые коллекции с хорошими скидками. Даже для меня кое-что нашлось полезное, а Никита осуществил все свои спортивные мечты.
А потом мы поехали на обед к нашей приемной дочери Оле. И уже за семейным обедом вдруг мы вспомнили, что народу обещали конец света. А мы так легкомысленно себя ведем. Смеемся, пьем пиво и планируем завтрашний день. Завтра поедем гулять по Нюрнбергу, а в другие дни - в Роттенбург (в музей Рождества) и в Бамберг. Мы там были, а теперь будем Никите показывать.
Что касается 100 дней концентрации на важном, то я свои планы выполнила, а до Нового года еще осталось время. Даже по теме "Здоровье". Пролечила свою травмированную цветоводством ногу и прошла запланированные обследования. Теперь придется вести здоровый образ жизни.

Cто дней концентрации на важном: пятая и шестая неделя

К проекту "100 дней" добавила сворачивающийся дневник. Благодаря еженедельному подведению итогов лучше видны результаты. А то ведь память у меня короткая: с глаз долой - из сердца вон.
Что касается концентрации на важном, появилось осознание того, что концентрироваться надо на том, что требует каких-то особых усилий, вызывает сопротивление. В моем случае это тема "Здоровье". Когда ничего не болит, очень легко какие-то плановые обследования отодвигать на неопределенный срок. А так сконцентрировалась, быстренько сделала и поздравила себя с выполнением запланированного. По теме "Здоровье" кое-что полезное сделала, осталось совсем немного.
Полностью завершена тема "Летний домик", сезон закрыт. Практически выполнено все по теме "Городская квартира". Планы выполнены, а до Нового года почти два месяца. Решила ввести две новые темы для концентрации: разговорный английский и кардиопрогулки (это из моих "слабовольных" тем).
Тема "Подготовка к Рождеству и Новому году" на себе концентрирует очень легко, поскольку это все доставляет удовольствие. Билеты на Бетховена уже есть. А сегодня зарезервировали места на новогодний ужин в одном берлинском ресторане. Я там была, там все вкусно и мило.

Новые планы

Осталось месяца полтора до завершения садовых работ. Что-то обрезать, что-то посадить (например, черную смородину), подготовить цветники к зиме.

99.39 КБ

23 сентября остается ровно 100 дней до Нового года. Можно начать предновогоднюю стодневку, посвященную чему-то важному. В прошлом году я такую программу для себя сделала. В основном выполнила. Мелочи можно подчистить практически за день. Хорошо то, что они в этой системе остаются на виду, не позволяют о себе забыть. Хоть и мелочи, но это мои мелочи, для центральной задачи года они уже становятся важными.
23 сентября я начну свою стодневку концентрации на важном. Выбрала три темы:
- выполнение своего финансового плана
- забота о здоровье
- забота о городской квартире (получилось так, что сад и летний домик на все лето вышли на первый план. Забота о жилище позволяет чувствовать себя хорошо в своем доме).
Автор "стодневок" - Армен Петросян http://ap428.livejournal.com/
Присоединяйтесь!

Итоги года и планы 2

Перечитала свои отчеты по проекту "Концентрация на важном". За сто предновогодних дней выполнено практически все, что было намечено. А потом посмотрела в свой годовой план. Он тоже выполнен.
Мой годовой план выглядит просто. Это обычная Word-таблица, в ней четыре столбика: Области жизни, Стратегическая цель или Фокус внимания (относящиеся к этой области жизни), Конкретные шаги к цели и Необходимое время. Областей жизни мною выделено 26 в прошедшем году. Их может быть больше или меньше в разные годы. Если все стратегические цели в какой-то области жизни достигнуты, на одну рубрику в плане следующего года становится меньше. Но в целом структура плана достаточно стабильна. В каких-то областях жизни правильнее формулировать не стратегическую цель, а именно выделить что-то, что важно удерживать в фокусе внимания. Например, в области жизни "Здоровье и жизненная энергия". Там я отметила то, про что нельзя забывать и то, о чем надо заботиться особо. Когда ничего не болит, то очень легко про здоровье забыть. А это неправильно. Не надо ждать, когда станет плохо, чтобы вспомнить о здоровье. Оно требует постоянной заботы. Чтобы жизнь доставляла радость, чтобы планы и мечты реализовывались, необходимо хорошее самочувствие. Вот поэтому эта область жизни у меня на первом месте. На февраль 2012 года я себе наметила курс китайской оздоровительной терапии.
Когда я просматриваю планы за предыдущие годы, вижу реальные результаты. Именно хорошее планирование позволяет сконцентрироваться на важном. Практически я достигла всего, чего хотела.
Стратегии организации жизни могут быть разными. Если нет жестких дед-лайнов и конкретных обязательств, то можно двигаться во всех сферах жизни равномерно - по стратегии "равномерно гнать стадо овечек". У меня пока так не получается. Но я к этому стремлюсь. Я стараюсь не брать на себя никаких новых обязательств. Например, отказала одному новому журналу вести у них психологическую рубрику. Каждый номер - это жесткий дед-лайн, а я не хочу себя напрягать.
Раскрою один свой секрет: моя организованность нужна мне для того, чтобы обслуживать мое стремление жить спокойно и с удовольствием. Я постаралась так организовать свою жизнь, чтобы поменьше напрягаться. Я даже готова напрягаться тактически ради неспешной жизни в перспективе. Для меня всегда большой проблемой было раннее утреннее вставание. Если мне приходилось вставать раньше восьми часов утра, то этот день был ужасным, напрасным днем. Вот я и старалась так организовывать свою жизнь, чтобы рано не вставать. В половине девятого - в самый раз.
И чтобы не работать каждый день. Поэтому я стараюсь свою работу сконцентрировать в отдельные дни, оставляя другие дни полностью свободными для неспешной жизни и заботы о себе. То есть хорошая организация жизни нужна как раз не трудоголикам, а тем, кто хочет иметь побольше свободного времени для себя.
Если говорить об эксперименте "100 дней концентрации на важном", то впечатления таковы: некоторые важные проекты так захватывают, что не я на них концентрируюсь, а они меня концентрируют на себе. И чтобы вырваться из-под их давления, надо поскорее их завершить, чтобы получить желаемую свободу. В моем эксперименте таким проектом оказался "Летний домик". Я понимаю, что не хочу растягивать надолго стройку и благоустройство, поэтому при максимальной концентрации я хочу максимально быстро завершить этот проект. Я не хочу жить среди строительных материалов. Муж рассказывал мне страшные истории про своих знакомых, которые строят свои дачи и загородные дома лет по 20. И его это тоже пугало. Поэтому мы не строили домик сами, а искали готовый. А теперь я понимаю, что все построить можно достаточно быстро, если процесс четко организовать.
Вторая группа проектов: те, которые требуют моей особой концентрации. Которые реализовать надо, но как-то не очень хочется этим заниматься. В моем случае это очередной пересмотр большой домашней библиотеки в сторону ее уменьшения. Частично я эту работу проделала и в какой-то момент остановилась.
То есть я имею дело не с овечками, а с небольшим стадом разнообразных животных, каждое из которых имеет свой норов и свои скорости движения. Организовать их в сбалансированный "коллектив" - актуальная задача. Прочувствовать и осознать помог эксперимент "100 дней концентрации на важном".

Отчет о концентрации на важном 3

Самое главное в минувший четверг - ездили "принимать объект" - террасу. Месяц назад заключили договор, внесли аванс и начали ждать. Договор выполнен в срок. Терраса получилась отличная. Я первым делом притащила туда складное кресло. Но посидеть долго не удалось, потому что муж меня заставил работать - собирать мелкие обрезки досок от террасы, чтобы потом их сжечь в печи.
По теме "Летний домик" до конца сезона осталось четыре пункта - завершить обшивку дома, залить фундамент для бани, произвести обрезку деревьев и кустов, а также расчистить участок под газон. Частично эти работы уже проделаны, надо только завершить.
Из запланированного - дочитываю недочитанные книги. Недочитанные они не потому, что неинтересные, а потому что я читаю обычно несколько книг параллельно. Какие-то могут "зависать". Если книга действительно меня разочаровывает, то я дочитывать не буду - времени жаль. Уже много лет я записываю в особую тетрадку все прочитанные книги. Поэтому в конце года хочется видеть этот список без "хвостов", то есть завершенным.
Из тем, на которых я наметила себе концентрироваться, выбрала тему "забота о себе". По этой теме составила себе годовой график приема препаратов. Я знаю о дискуссиях по поводу эффективности витаминов и т.п. Тем не менее, в профилактических целях кое-что принимаю. Например, http://doppelherz.com/products/57.html - осенью и http://doppelherz.com/products/55.html - весной. И т.д. В этот график включена и вакцинация от гриппа.
Следующая тема концентрации - обновление домашнего меню, а также контрольного списка закупаемых продуктов. Со списком можно пройтись по кухне и проверить наличие еды. В список входят и необходимые приправы. Провела ревизию приправ. Теперь еще надо составить список сочетаемости приправ, как я себе обещала.
В субботу Игорь с другом сносили сарай на участке, на котором будет баня. Как обычно, Игорь ждет какой-нибудь "расчлененки" при такой работе. Трупов не было, но много мусора все же надо вывозить. А после того, как разделались с сараем, решили все же заглянуть в подвал под домом. Там оказался большой тщательно забетонированный бункер, пустой и сухой. Трупов там тоже не оказалось, но небольшой топорик лежал прямо у лестницы. И больше ничего. Электричество проведено, лестницу придется заменить на более надежную. Будем надеяться, что на участке тоже никто не зарыт. Это у нас шутки такие.

Печаль и надежда

Прошедший год можно считать вполне удачным. Практически все запланированное выполнено.
Составлен план на 2009-й год. Этот план совсем небольшой, что непривычно для меня. Обычно мои годовые планы длинные и основательные. Некоторые эти планы выполнялись ценой неимоверных усилий, подрывающих здоровье. Я привыкла сама контролировать свою жизнь, не надеясь на удачу. И не привыкла долго ждать того, чего хочу.
2005-й год был последним в череде лет, которые были очень непростыми для меня. 2006-й - чуть легче, 2007-й - еще немного проще и 2008-й вполне хорош. Они были важны для восстановления душевных сил. В 2008-м сместился фокус моего внимания - основным объектом моего внимания стала моя собственная жизнь. Так все складывалось, что многие годы я должна была заботиться о других. А теперь я не хочу ни о ком заботиться, даже о совсем маленьком животном. Если бы это маленькое животное пришло и попросило о нем позаботиться, я бы предложила ему найти себе другого опекуна.
Каждому году я выбираю тему. Темой 2008-го года была "Забота о себе". Для меня важно было снизить скорость своей жизни и не пропустить в ней то, что особенно важно. Самым важным оказалось здоровье. Необоснованная вера в собственную неуязвимость в какой-то момент подвела. Пережитый страх смерти повлек за собой новые переживания и привел к смене жизненных приоритетов. Ценности моей жизни не изменились, но местами поменялись.
Я смотрю на жизнь не через призму профессии, не через призму каких-то социальных успехов или обладания чем-то. Для меня важна сама жизнь, ее время и пространство.
Для меня жизнь моя и чужая - центральная ценность.
Тема 2009-го года - "Качество жизни".
Проживание жизни во всей ее полноте возможно только с ощущением ее хрупкости, уязвимости и беззащитности.
Сегодняшний день добавил печали - я узнала о том, что неожиданно умерла милая женщина из моего поколения, мама моей клиентки.